육아는 단순히 아이를 돌보는 일이 아닙니다. 엄마로서의 역할을 수행하면서도 한 사람의 개인으로 살아가는 과정이죠. 그러나 육아맘들은 종종 자신의 감정을 돌볼 시간을 가지지 못합니다. “나는 좋은 엄마인가?”라는 고민 속에서 스트레스와 죄책감이 쌓이곤 합니다. 이럴 때 멘탈 케어에 도움이 되는 자기계발서를 읽는 것은 큰 힘이 됩니다. 이번 글에서는 육아맘의 감정을 이해하고, 자존감을 회복하며, 일과 육아의 균형을 찾을 수 있도록 도와주는 책들을 소개하겠습니다.
1. 육아 스트레스 해소를 돕는 책
육아를 하면서 스트레스를 받지 않는 엄마는 없습니다. 하지만 그 스트레스를 어떻게 다루느냐에 따라 아이와의 관계, 나아가 가정의 분위기가 달라질 수 있습니다.
① 《엄마의 감정 수업》 - 김선미
“엄마의 감정이 곧 아이의 감정이 된다.” 저자인 김선미 작가는 이렇게 말합니다. 아이가 예민하고 감정 기복이 심하다고 느껴질 때, 그 원인이 엄마의 감정 상태일 수도 있다는 점을 강조합니다. 김선미 작가는 "아이를 키우는 것이 아니라, 감정을 다스리는 것이 육아의 핵심"이라고 강조합니다. 이 책을 통해 감정을 긍정적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 엄마가 화를 내는 이유를 분석하고 감정을 건강하게 조절하는 방법
- 아이의 감정을 읽고 공감하는 기술
- 감정이 폭발하기 전에 스스로를 진정시키는 ‘감정 다스리기 훈련
② 《나는 오늘도 아이를 혼내고 말았다》 - 윤지영
“엄마도 사람이기에 화를 낼 수 있다.” 이 책은 육아 과정에서 화가 나는 순간이 자연스러운 감정임을 인정하는 데서 출발합니다. 하지만 문제는 ‘그 화를 어떻게 조절할 것인가’입니다. 윤지영 작가는 "아이를 혼내지 않겠다고 결심하는 것보다, 화가 났을 때 어떻게 행동할지 미리 연습하는 것이 더 중요하다"고 조언합니다.
- 화를 내고 후회하는 악순환에서 벗어나는 법
- 아이와의 갈등 상황에서 감정을 조절하는 실천적 방법
- ‘아이를 혼내지 않는 부모 되기’ 실천법
2. 육아맘의 자존감을 높이는 책
육아를 하면서 엄마들은 종종 자신의 존재감을 잃어버리거나, ‘나는 좋은 엄마가 아닐지도 몰라’라는 생각에 빠지곤 합니다. 하지만 건강한 엄마가 되어야 아이도 건강하게 성장할 수 있습니다.
① 《자존감 수업》 - 윤홍균
“자존감이 낮아지면, 우리는 타인의 시선 속에서만 살아가게 된다.” 윤홍균 작가는 자존감이 삶에서 얼마나 중요한 요소인지 강조합니다. 특히 육아맘들에게는 자존감이 더욱 필수적입니다. 윤홍균 작가는 "좋은 엄마가 되기 위해서가 아니라, 행복한 사람이 되기 위해 자존감을 키워야 한다"고 말합니다.
- 육아로 인해 자존감이 낮아지는 이유
- ‘나는 좋은 엄마인가?’라는 고민에서 벗어나기
- 자존감을 키우는 실전 연습법
② 《엄마의 독서》 - 이유남
“엄마가 성장하면, 아이도 성장한다.” 이유남 작가는 책을 통해 자존감을 회복하고, 육아와 자기계발을 병행하는 방법을 제시합니다. 이유남 작가는 "엄마가 스스로를 돌보는 것은 절대 사치가 아니다"라고 강조하며, 육아맘들에게 자신을 위한 시간을 가지라고 조언합니다.
- 독서를 통해 자존감을 회복하는 법
- 육아와 자기계발을 병행하는 실천법
- 독서를 통한 마음 챙김과 멘탈 케어
3. 워킹맘을 위한 멘탈 케어 책
일과 육아를 병행하는 워킹맘들은 끊임없이 ‘균형’을 고민합니다. 그러나 완벽한 균형은 존재하지 않습니다. 중요한 것은 자신만의 기준을 세우고, 감정적으로 지치지 않는 법을 배우는 것입니다.
① 《워킹맘의 심리학》 - 정지은
“일과 육아는 전쟁이 아니라, 균형을 찾는 과정이다.” 저자는 워킹맘들이 일과 육아 속에서 균형을 잡을 수 있도록 돕는 현실적인 방법을 제시합니다. 정지은 작가는 "일하는 엄마들은 죄책감을 내려놓는 연습부터 해야 한다"고 말합니다.
- 일과 육아 사이에서 균형을 맞추는 법
- 워킹맘의 스트레스와 번아웃을 예방하는 방법
- 회사에서 인정받고, 가정에서도 좋은 엄마가 되는 법
② 《내 아이를 위한 감정 코칭》 - 존 가트맨
“부모의 감정 조절이 아이의 정서 발달을 결정한다.” 세계적인 심리학자 존 가트맨 박사는 부모와 아이가 감정적으로 연결될 수 있는 방법을 연구해 왔습니다. 존 가트맨 박사는 "부모가 아이에게 공감하는 것이, 어떤 훈육보다 강력한 교육법"이라고 강조합니다.
- 아이의 감정을 이해하고 공감하는 법
- 바쁜 워킹맘이 아이와 정서적 유대를 강화하는 방법
- 감정적으로 건강한 아이로 키우기 위한 실천법
결론
육아맘들은 종종 자신의 감정을 돌보는 것을 후순위로 둡니다. 하지만 엄마의 정서적 안정이 아이의 행복에도 직결된다는 점을 기억해야 합니다. 감정을 다스리는 법을 배우고, 자존감을 회복하며, 일과 육아의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
위에서 소개한 책들은 육아맘들이 더 건강한 멘탈을 유지할 수 있도록 도와줄 것입니다. 바쁜 육아 속에서도 자신을 위한 시간을 마련하고, 책을 통해 마음을 돌보는 연습을 해보세요.